Eckwand-Brustdehnung
Leicht
Auch bekannt als: Corner Pec Stretch · Brustdehnung in der Ecke
Expertenrat
Wenn du eher Druck an der Vorderseite der Schultern als in der Brust spürst, setze die Hände etwas tiefer.
Anleitungsschritte
- Stell dich mit bequemem Fußabstand vor eine Wandecke.
- Setze je eine Hand etwa auf Schulterhöhe an die beiden Wände und halte die Ellbogen fast gestreckt.
- Schiebe deine Brust sanft zur Ecke, bis du eine leichte Dehnung in der Brust spürst.
- Halte die Position für die vorgegebene Dauer und atme langsam, ohne die Dehnung zu verstärken.
- Geh zurück, um die Dehnung zu lösen, bevor du die Hände von den Wänden nimmst.
Häufige Fehler
- HohlkreuzKorrektur: Halte die Rippen über dem Becken ausgerichtet.
- Schultern ziehen hochKorrektur: Lass sie von den Ohren weg sinken.
Coach Cues
Brust sanft nach vornEllbogen locker lassenSchultern weg von den Ohren
Kurze Erinnerungen für jeden Satz.
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Trainierte Muskeln
Eckwand-Brustdehnung zielt hauptsächlich auf die Brust ab, mit Dehnen-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Brust100 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Dehnen
Warum Level 2?
Leicht
Die stehende Position und die Schulterbeweglichkeit mit ausgestreckten Armen erfordern etwas Kontrolle und Flexibilität.
Technik
Stabilität
Kraft
Beweglichkeit
Belastung
Lernen
Sets & Reps Anleitung
Anfänger2 x 20s
Mittelstufe3 x 30s
Fortgeschritten3 x 45s
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Eckwand-Brustdehnung?
Eckwand-Brustdehnung zielt hauptsächlich auf die Brust ab. Es wird als Dehnen-Übung mit Körpergewicht ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Eckwand-Brustdehnung machen?
Für Anfänger: Starte mit 2 Sätzen zu 20s. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 30s machen. Erfahrene Sportler können bis zu 3 Sätze zu 45s gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Eckwand-Brustdehnung für Anfänger geeignet?
Ja, Eckwand-Brustdehnung gilt als anfängerfreundliche Übung und ist ein hervorragender Startpunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder das Gewicht erhöhst.
Was sind die häufigsten Fehler bei Eckwand-Brustdehnung?
Hohlkreuz: Halte die Rippen über dem Becken ausgerichtet. Schultern ziehen hoch: Lass sie von den Ohren weg sinken.
