Kabelzug Einarmiges Vorgebeugtes Reverse Fly
Auch bekannt als: Einarmiges Vorgebeugtes Kabelzug-Reverse-Fly · Einarmiges Vorgebeugtes Kabelzug-Fly für die Hintere Schulter
Expertenrat
Anleitungsschritte
- Stelle die Umlenkrolle auf Knöchelhöhe ein und befestige einen Einzelgriff.
- Beuge die Knie, lehne dich aus der Hüfte nach vorn und stütze die freie Hand auf deinem Oberschenkel ab.
- Halte den Griff unter deinem Oberkörper im Neutralgriff, der Ellbogen bleibt leicht gebeugt.
- Öffne den Arbeitsarm seitlich, bis dein Oberarm auf einer Linie mit deinem Oberkörper ist.
- Senke den Griff kontrolliert unter deinen Oberkörper und halte den Rücken neutral.
- Absolviere die vorgegebenen Wiederholungen auf einer Seite und wechsle dann den Arm.
Häufige Fehler
- Oberkörper dreht sich beim HebenKorrektur: Halte die Brust zum Boden gerichtet.
- Schulter zieht zum OhrKorrektur: Halte den Nacken lang, während du den Arm öffnest.
Coach Cues
Kurze Erinnerungen für jeden Satz.
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Trainierte Muskeln
Kabelzug Einarmiges Vorgebeugtes Reverse Fly zielt hauptsächlich auf die Schultern ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kabelzug. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Warum Level 3?
Eine gestützte Hüftbeuge zu halten und dabei eine Schulter gezielt zu isolieren, erfordert grundlegende Bewegungskontrolle.
