Abwechselndes Kurzhantel-Stirndrücken Liegend (über das Gesicht)
Auch bekannt als: Abwechselndes Kurzhantel-Stirndrücken · Abwechselndes Trizepsdrücken mit Kurzhanteln über dem Gesicht
Expertenrat
Anleitungsschritte
- Lege dich auf eine flache Bank und stelle die Füße auf den Boden.
- Halte beide Kurzhanteln mit gestreckten Armen über den Schultern, die Handflächen zeigen zu deinen Füßen.
- Beuge einen Ellbogen und senke diese Kurzhantel nach innen über dein Gesicht in Richtung der gegenüberliegenden Schulter.
- Lasse den anderen Arm gestreckt und halte ausreichend Abstand zwischen der bewegten Kurzhantel und deinem Gesicht.
- Strecke den arbeitenden Ellbogen und bringe die Kurzhantel zurück über die Schulter.
- Wechsle nach jeder Wiederholung den Arm und führe die vorgegebenen Wiederholungen abwechselnd aus.
Häufige Fehler
- Oberarm bewegt sich beim AbsenkenKorrektur: Halte den Ellbogen an Ort und Stelle, während sich der Unterarm bewegt.
- Ellbogen wird ruckartig durchgestrecktKorrektur: Beende jede Streckung sanft, ohne das Gelenk gewaltsam zu verriegeln.
Coach Cues
Kurze Erinnerungen für jeden Satz.
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Trainierte Muskeln
Abwechselndes Kurzhantel-Stirndrücken Liegend (über das Gesicht) zielt hauptsächlich auf die Trizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kurzhantel. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Warum Level 3?
Das abwechselnde Führen der Kurzhanteln über das Gesicht erfordert präzise Ellbogenkontrolle, während der andere Arm stabil bleibt.
