Swing og Fremad Skridt
Let
Ekspertråd
Hvis koordinationen føles svær, så øv først skridtene frem og tilbage. Tilføj armsvingene, når fodarbejdet føles automatisk.
Sådan Gør Du
- Stå oprejst med fødderne samlet og begge arme afslappet langs siden.
- Tag et skridt frem med højre fod, og sving begge arme op mod højre side.
- Træd højre fod tilbage ved siden af venstre, og sænk begge arme langs siden.
- Tag et skridt frem med venstre fod, og sving begge arme op mod venstre side.
- Saml fødderne igen, og sænk begge arme tilbage langs siden.
- Fortsæt med at skifte side i et jævnt og behageligt tempo i den programmerede tid.
Almindelige Fejl
- Skridtene frem bliver til lungesRet: Gør skridtet kortere, og hold kroppen oprejst.
- Armsvingene trækker skuldrene opRet: Sænk svinghøjden, og hold nakken afslappet.
Coach Tips
Sving mod skridtsidenSaml fødderne igenHold et roligt tempo
Korte påmindelser til hver sæt.
Registrer Swing og Fremad Skridt i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Swing og Fremad Skridt retter sig primært mod Forlår, Baglår, Lægge, Glutes, Skuldre, med Cardio mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår30 %
Baglår10 %
Lægge20 %
Glutes25 %
Skuldre15 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Cardio
Hvorfor Niveau 2?
Let
Det kræver lidt øvelse at koordinere skiftevis fremadrettede skridt med armsving til samme side.
Teknik
Stabilitet
Styrke
Bevægelighed
Belastning
Læring
Sæt & Reps Vejledning
Begynder1 x 15-20min
Mellemøvet1 x 25-35min
Avanceret1 x 40-60min
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Swing og Fremad Skridt?
Swing og Fremad Skridt træner primært Forlår, Baglår, Lægge, Glutes, Skuldre. Det er en Cardio øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Swing og Fremad Skridt?
For begyndere, start med 1 sæt af 15-20min. Øvede kan lave 1 sæt af 25-35min. Avancerede atleter kan presse sig til 1 sæt af 40-60min. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Swing og Fremad Skridt egnet for begyndere?
Ja, Swing og Fremad Skridt er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
Hvad er de mest almindelige fejl ved Swing og Fremad Skridt?
Skridtene frem bliver til lunges: Gør skridtet kortere, og hold kroppen oprejst. Armsvingene trækker skuldrene op: Sænk svinghøjden, og hold nakken afslappet.
