Stående Tohånds Landmine Press
Middel
Også kendt som: Stående Bilateral Landmine Press · Stående Landmine Tohåndspres
Ekspertråd
Lad skulderbladene rotere opad, når du presser, i stedet for at holde dem nede og tilbage. De skal bevæge sig sammen med armene langs stangens bue.
Sådan Gør Du
- Fastgør vægtstangen i dens Landmine-beslag, før du løfter den belastede ende.
- Hold den frie ende af stangen ved den øverste del af brystet med begge hænder samlet.
- Stå med fødderne i hoftebreddes afstand, og læn dig let frem fra anklerne.
- Pust ud, og pres begge arme opad og fremad, indtil albuerne er behageligt strakte.
- Sænk stangen langs den samme bue tilbage til den øverste del af brystet, og gentag.
Almindelige Fejl
- Lænden svajer under pressetRet: hold ribbenene stablet over bækkenet.
- Benene hopper for at sætte stangen i gangRet: hold knæene let bøjede og stille.
Coach Tips
Pres op og fremRibben over bækkenBegge arme samlet
Korte påmindelser til hver sæt.
Registrer Stående Tohånds Landmine Press i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Stående Tohånds Landmine Press retter sig primært mod Skuldre, med Styrke mekanik ved brug af Landmine. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Skuldre55 %
Sekundær
Mavemuskler5 %
Triceps25 %
Bryst15 %
Udstyr
Landmine
Øvelsestype
Styrke
Hvorfor Niveau 3?
Middel
At koordinere det vinklede pres med en stabil overkrop i stående position kræver grundlæggende løfteerfaring.
Teknik
Stabilitet
Styrke
Bevægelighed
Belastning
Læring
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Mellemøvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Variationer
Sværere variation
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Stående Tohånds Landmine Press?
Stående Tohånds Landmine Press træner primært Skuldre. Sekundære muskler involveret inkluderer Mavemuskler, Triceps, Bryst. Det er en Styrke øvelse udført med Landmine.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Stående Tohånds Landmine Press?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Øvede kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Stående Tohånds Landmine Press egnet for begyndere?
Stående Tohånds Landmine Press er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
Hvad er de mest almindelige fejl ved Stående Tohånds Landmine Press?
Lænden svajer under presset: hold ribbenene stablet over bækkenet. Benene hopper for at sætte stangen i gang: hold knæene let bøjede og stille.
