Stående Enarms Håndvægt Udadrotation
Let
Også kendt som: Enarms Udadrotation med Håndvægt
Ekspertråd
Tyngdekraften giver kun lidt modstand ved udadrotation i denne oprejste position. Fokuser på kontrolleret skulderbevægelse i stedet for at jagte en tungere håndvægt.
Sådan Gør Du
- Stå med fødderne i hoftebreddes afstand, og hold én håndvægt med tommelfingeren pegende opad.
- Bøj den arbejdende albue cirka 90 grader, og hold overarmen tæt ved kroppen.
- Placér underarmen hen over maven uden at dreje brystkassen.
- Rotér underarmen udad så langt, det føles behageligt, mens albuen bliver ved ribbenene.
- Før langsomt underarmen tilbage hen over maven, og bevar samme bøjning i albuen.
- Udfør de foreskrevne gentagelser på denne side, og skift derefter arm.
Almindelige Fejl
- Håndleddet bøjer under håndvægtenRet: hold knoerne på linje med underarmen.
- Den arbejdende skulder trækker opRet: slap af i den, og hold den væk fra øret.
Coach Tips
Albuen ved ribbeneneHold brystkassen stilleTommelfingeren peger op
Korte påmindelser til hver sæt.
Registrer Stående Enarms Håndvægt Udadrotation i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Stående Enarms Håndvægt Udadrotation retter sig primært mod Skuldre, med Styrke mekanik ved brug af Håndvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Skuldre100 %
Udstyr
Håndvægt
Øvelsestype
Styrke
Hvorfor Niveau 2?
Let
At holde overarmen stille, mens skulderen roterer, kræver grundlæggende bevægelseskontrol.
Teknik
Stabilitet
Styrke
Bevægelighed
Belastning
Læring
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Mellemøvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Variationer
Sværere variation
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Stående Enarms Håndvægt Udadrotation?
Stående Enarms Håndvægt Udadrotation træner primært Skuldre. Det er en Styrke øvelse udført med Håndvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Stående Enarms Håndvægt Udadrotation?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Øvede kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 8-10. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Stående Enarms Håndvægt Udadrotation egnet for begyndere?
Ja, Stående Enarms Håndvægt Udadrotation er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
Hvad er de mest almindelige fejl ved Stående Enarms Håndvægt Udadrotation?
Håndleddet bøjer under håndvægten: hold knoerne på linje med underarmen. Den arbejdende skulder trækker op: slap af i den, og hold den væk fra øret.
