Stående Dynamisk Skulderstræk Over Hovedet (V2)
Let
Ekspertråd
Hvis ribbenene løftes, når armen går op, så gør buen over hovedet mindre i stedet for at svaje i ryggen.
Sådan Gør Du
- Stå oprejst med fødderne i hoftebreddes afstand og armene langs kroppen.
- Sving den ene strakte arm frem og over hovedet, mens den anden føres bag overkroppen.
- Skift jævnt, sænk den løftede arm, og før den modsatte arm frem og over hovedet.
- Fortsæt roligt skiftevis gennem en behagelig bevægebane i den programmerede tid.
Almindelige Fejl
- Armene svinges brat bagudRet: Sæt farten ned, før du skifter retning.
- Albuerne bøjes under svingeneRet: Hold armene lange uden at låse dem.
Coach Tips
Ribbenene nedLange armeRolig rytme
Korte påmindelser til hver sæt.
Registrer Stående Dynamisk Skulderstræk Over Hovedet (V2) i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Stående Dynamisk Skulderstræk Over Hovedet (V2) retter sig primært mod Skuldre, Bryst, med Udstrækning mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Skuldre45 %
Bryst35 %
Sekundær
Lats20 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Udstrækning
Hvorfor Niveau 2?
Let
Skiftevis armsving i stående position kræver grundlæggende bevægelighed over hovedet uden at hente bevægelsen fra lænden.
Teknik
Stabilitet
Styrke
Bevægelighed
Belastning
Læring
Sæt & Reps Vejledning
Begynder2 x 20s
Mellemøvet3 x 30s
Avanceret3 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Stående Dynamisk Skulderstræk Over Hovedet (V2)?
Stående Dynamisk Skulderstræk Over Hovedet (V2) træner primært Skuldre, Bryst. Sekundære muskler involveret inkluderer Lats. Det er en Udstrækning øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Stående Dynamisk Skulderstræk Over Hovedet (V2)?
For begyndere, start med 2 sæt af 20s. Øvede kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse sig til 3 sæt af 45s. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Stående Dynamisk Skulderstræk Over Hovedet (V2) egnet for begyndere?
Ja, Stående Dynamisk Skulderstræk Over Hovedet (V2) er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
Hvad er de mest almindelige fejl ved Stående Dynamisk Skulderstræk Over Hovedet (V2)?
Armene svinges brat bagud: Sæt farten ned, før du skifter retning. Albuerne bøjes under svingene: Hold armene lange uden at låse dem.
