Enarms Knælende Lat Stræk
Let
Ekspertråd
Undgå at skabe mere rækkevidde ved at svaje i lænden. Træk de nederste ribben let ind, så strækket bliver langs siden.
Sådan Gør Du
- Start på begge knæ med håndfladerne i gulvet under skuldrene.
- Skub højre hånd frem, mens venstre arm støtter overkroppen.
- Sænk brystet blidt med hofterne hævet, indtil du mærker et stræk under højre armhule.
- Løft brystet, og før højre hånd tilbage under skulderen.
- Fortsæt med blide stræk på denne side i den programmerede tid, og skift derefter arm.
Almindelige Fejl
- Hofterne synker mod hæleneRet: Hold dem hævet, så brystet kan sænkes mellem armene.
- Skulderen kommer i klemme under strækketRet: Gør strækket kortere, og sænk brystet mindre.
Coach Tips
Ræk langtHold hofterne højtSænk brystet blidt
Korte påmindelser til hver sæt.
Registrer Enarms Knælende Lat Stræk i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Enarms Knælende Lat Stræk retter sig primært mod Lats, Skuldre, med Udstrækning mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Lats70 %
Skuldre30 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Udstrækning
Hvorfor Niveau 2?
Let
Det fremadrettede stræk kræver god bevægelighed over hovedet, mens overkroppen forbliver støttet.
Teknik
Stabilitet
Styrke
Bevægelighed
Belastning
Læring
Sæt & Reps Vejledning
Begynder2 x 20s
Mellemøvet3 x 30s
Avanceret3 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Enarms Knælende Lat Stræk?
Enarms Knælende Lat Stræk træner primært Lats, Skuldre. Det er en Udstrækning øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Enarms Knælende Lat Stræk?
For begyndere, start med 2 sæt af 20s. Øvede kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse sig til 3 sæt af 45s. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Enarms Knælende Lat Stræk egnet for begyndere?
Ja, Enarms Knælende Lat Stræk er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
Hvad er de mest almindelige fejl ved Enarms Knælende Lat Stræk?
Hofterne synker mod hælene: Hold dem hævet, så brystet kan sænkes mellem armene. Skulderen kommer i klemme under strækket: Gør strækket kortere, og sænk brystet mindre.
