Kettlebell Enarms Rear Delt Row
Middel
Også kendt som: Enarms Kettlebell Rear Delt Row
Ekspertråd
Den bageste skulder skal stå for arbejdet, ikke nakken. Skab afstand mellem skulder og øre i stedet for at trække kettlebell op med et skulderløft.
Sådan Gør Du
- Vælg en flad bænk, en stabil stol eller kanten af et bord som støtte.
- Støt den modsatte hånd og det modsatte knæ der, og hold foden på arbejdssiden i gulvet.
- Hold kettlebell med håndfladen ind mod kroppen, og hold ryggen neutral og overkroppen næsten vandret.
- Træk albuen ud og op, indtil overarmen er på højde med overkroppen.
- Sænk kettlebell kontrolleret, indtil arbejdsarmen er strakt.
- Udfør de foreskrevne gentagelser på den ene side, og skift derefter støtte- og arbejdsarm.
Almindelige Fejl
- Overkroppen drejer under trækketRet: Hold brystet vendt mod gulvet og hofterne lige.
- Kettlebell svinger mellem gentagelserneRet: Sænk belastningen, og lad den falde til ro før hvert træk.
Coach Tips
Albuen udHold nakken langHold hofterne lige
Korte påmindelser til hver sæt.
Registrer Kettlebell Enarms Rear Delt Row i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Kettlebell Enarms Rear Delt Row retter sig primært mod Skuldre, med Styrke mekanik ved brug af Kettlebell. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Skuldre55 %
Sekundær
Traps25 %
Biceps10 %
Lats10 %
Udstyr
Kettlebell
Specialbænk
Øvelsestype
Styrke
Hvorfor Niveau 3?
Middel
Den udadførte albuebane med fri vægt kræver skulderkontrol uden skulderløft eller rotation af overkroppen.
Teknik
Stabilitet
Styrke
Bevægelighed
Belastning
Læring
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Mellemøvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Variationer
Sværere variation
Samme bevægelse, andet udstyr
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Kettlebell Enarms Rear Delt Row?
Kettlebell Enarms Rear Delt Row træner primært Skuldre. Sekundære muskler involveret inkluderer Traps, Biceps, Lats. Det er en Styrke øvelse udført med Kettlebell.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Kettlebell Enarms Rear Delt Row?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Øvede kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Kettlebell Enarms Rear Delt Row egnet for begyndere?
Kettlebell Enarms Rear Delt Row er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
Hvad er de mest almindelige fejl ved Kettlebell Enarms Rear Delt Row?
Overkroppen drejer under trækket: Hold brystet vendt mod gulvet og hofterne lige. Kettlebell svinger mellem gentagelserne: Sænk belastningen, og lad den falde til ro før hvert træk.
