Siddende Smith Nakkepres
Avanceret
Også kendt som: Behind-the-Neck Press
Ekspertråd
Hvis du skubber hovedet frem for at få stangen forbi, sænker du den sandsynligvis for langt. Gør bevægelsen kortere i stedet for at tvinge stangen ned mod nakken.
Sådan Gør Du
- Indstil Smith-stangen over hovedhøjde i siddende stilling, og brug et oprejst sæde eller en stol med ryglæn.
- Indstil sikkerhedsstoppene under din sænkeposition, og sæt dig oprejst med fødderne i gulvet.
- Tag et bredt overhåndsgreb om stangen, og løft den fri med begge arme strakte over hovedet.
- Sænk stangen bag hovedet mod ørehøjde, og hold dig inden for et behageligt skulderområde.
- Pust ud, og pres begge arme op samtidig, indtil albuerne er strakte uden at låse dem hårdt.
- Udfør kontrollerede gentagelser, og drej derefter stangen ind i krogene, før du slipper grebet.
Almindelige Fejl
- Lænden svajerRet: Hold ribbenene stablet over bækkenet mod ryglænet.
- Håndleddene bøjes bagudRet: Hold knoerne over underarmene.
Coach Tips
Hold dig højAlbuer under håndledPres samtidig
Korte påmindelser til hver sæt.
Registrer Siddende Smith Nakkepres i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Siddende Smith Nakkepres retter sig primært mod Skuldre, med Styrke mekanik ved brug af Smithmaskine. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Skuldre70 %
Sekundær
Mavemuskler5 %
Triceps25 %
Udstyr
Smithmaskine
Specialbænk
Øvelsestype
Styrke
Hvorfor Niveau 4?
Avanceret
Positionen bag nakken kræver betydelig skulderbevægelighed og kontrol med belastningen over hovedet.
Teknik
Stabilitet
Styrke
Bevægelighed
Belastning
Læring
Sæt & Reps Vejledning
Begynder2 x 10-12
Mellemøvet3 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Variationer
Lettere variation
Sværere variation
Samme bevægelse, andet udstyr
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Siddende Smith Nakkepres?
Siddende Smith Nakkepres træner primært Skuldre. Sekundære muskler involveret inkluderer Mavemuskler, Triceps. Det er en Styrke øvelse udført med Smithmaskine.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Siddende Smith Nakkepres?
For begyndere, start med 2 sæt af 10-12. Øvede kan lave 3 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Siddende Smith Nakkepres egnet for begyndere?
Siddende Smith Nakkepres er vurderet som en avanceret øvelse og er bedst egnet til erfarne løftere. Begyndere bør opbygge grundlæggende styrke med enklere bevægelser først, før de forsøger denne øvelse.
Hvad er de mest almindelige fejl ved Siddende Smith Nakkepres?
Lænden svajer: Hold ribbenene stablet over bækkenet mod ryglænet. Håndleddene bøjes bagud: Hold knoerne over underarmene.
