Stang Siddende Militærpres Bag Hovedet
Ekspertråd
Udfør bevægelsen kontrolleret for at undgå unødvendigt stress på skulderleddene.
Sådan Gør Du
- Sid på en bænk med rygstøtte og hold en stang ved skulderhøjde med et overhåndsgreb.
- Pres stangen opad og let fremad, indtil dine arme er fuldt udstrakte over dit hoved.
- Sænk langsomt stangen ned til startpositionen bag dit hoved.
- Hold din kerne stram og undgå at svaje i ryggen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Registrer Stang Siddende Militærpres Bag Hovedet i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Stang Siddende Militærpres Bag Hovedet retter sig primært mod Skuldre, med Styrke mekanik ved brug af Vægtstang. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Skuldre60 %
Sekundær
Mavemuskler20 %
Triceps20 %
Udstyr
Vægtstang
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder2 x 10-12
Mellemøvet3 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Stang Siddende Militærpres Bag Hovedet?
Stang Siddende Militærpres Bag Hovedet træner primært Skuldre. Sekundære muskler involveret inkluderer Mavemuskler, Triceps. Det er en Styrke øvelse udført med Vægtstang.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Stang Siddende Militærpres Bag Hovedet?
For begyndere, start med 2 sæt af 10-12. Øvede kan lave 3 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Stang Siddende Militærpres Bag Hovedet egnet for begyndere?
Stang Siddende Militærpres Bag Hovedet er vurderet som en avanceret øvelse og er bedst egnet til erfarne løftere. Begyndere bør opbygge grundlæggende styrke med enklere bevægelser først, før de forsøger denne øvelse.
