Siddende Bageste Fly med Håndvægt
Let
Også kendt som: Siddende Omvendt Fly med Håndvægte · Siddende Rear Delt Fly · Siddende Bageste Sideløft
Ekspertråd
Tænk på at sprede armene i stedet for at trække vægtene ind mod ribbenene. Hvis du bøjer albuerne mere under løftet, bliver øvelsen til en Row.
Sådan Gør Du
- Sæt dig på en flad bænk eller en stabil stol med fødderne placeret i god afstand.
- Hold en håndvægt i hver hånd, og læn overkroppen frem med ryggen i en naturlig position.
- Lad begge arme hænge under brystet med håndfladerne vendt ind mod hinanden og albuerne let bøjede.
- Løft begge arme ud til siden på samme tid, indtil albuerne er omtrent i skulderhøjde.
- Sænk begge håndvægte kontrolleret, mens du holder albuebøjningen uændret, og gentag.
Almindelige Fejl
- Overkroppen bevæger sig op ved hvert løftRet: Brug lettere håndvægte, så overkroppen forbliver stille.
- Skuldrene trækkes op mod ørerneRet: Hold nakken lang, mens armene løftes.
Coach Tips
Spred armeneHold nakken langOverkroppen er stille
Korte påmindelser til hver sæt.
Registrer Siddende Bageste Fly med Håndvægt i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Siddende Bageste Fly med Håndvægt retter sig primært mod Skuldre, med Styrke mekanik ved brug af Håndvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Skuldre75 %
Sekundær
Traps25 %
Udstyr
Håndvægt
Specialbænk
Øvelsestype
Styrke
Hvorfor Niveau 2?
Let
Du skal kontrollere to håndvægte, mens du holder en foroverbøjet overkrop stille uden støtte.
Teknik
Stabilitet
Styrke
Bevægelighed
Belastning
Læring
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Mellemøvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Variationer
Lettere variation
Sværere variation
Samme bevægelse, andet udstyr
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Siddende Bageste Fly med Håndvægt?
Siddende Bageste Fly med Håndvægt træner primært Skuldre. Sekundære muskler involveret inkluderer Traps. Det er en Styrke øvelse udført med Håndvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Siddende Bageste Fly med Håndvægt?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Øvede kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 8-10. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Siddende Bageste Fly med Håndvægt egnet for begyndere?
Ja, Siddende Bageste Fly med Håndvægt er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
Hvad er de mest almindelige fejl ved Siddende Bageste Fly med Håndvægt?
Overkroppen bevæger sig op ved hvert løft: Brug lettere håndvægte, så overkroppen forbliver stille. Skuldrene trækkes op mod ørerne: Hold nakken lang, mens armene løftes.
