Maveliggende Puls Row
Begynder
Ekspertråd
Tænk på at række fingerspidserne mod fødderne i stedet for at løfte hænderne højere. Det hjælper med at holde skuldrene væk fra ørerne.
Sådan Gør Du
- Læg dig på maven på gulvet med benene strakte og armene langs siden.
- Hold bryst og ben i gulvet, albuerne næsten strakte, og blikket rettet mod gulvet.
- Løft begge arme bagud samtidig et par centimeter, og hold hænderne tæt på hofterne.
- Sænk begge arme en smule uden at lade hænderne hvile på gulvet.
- Gentag de små, kontrollerede pulser, og tæl hvert samtidigt løft som én gentagelse.
Almindelige Fejl
- Lænden svajerRet: Hold de nederste ribben og bækkenet i gulvet.
- Hagen løftes fremRet: Kig ned, og hold nakken lang bagtil.
Coach Tips
Hænder tæt ved hofterneSmå, kontrollerede pulserBrystet bliver i gulvet
Korte påmindelser til hver sæt.
Registrer Maveliggende Puls Row i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Maveliggende Puls Row retter sig primært mod Skuldre, Lats, Traps, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Skuldre45 %
Lats30 %
Traps25 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Hvorfor Niveau 1?
Begynder
Støtte fra gulvet og små armpulser uden belastning kræver kun få bevægelsesmæssige færdigheder.
Teknik
Stabilitet
Styrke
Bevægelighed
Belastning
Læring
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Mellemøvet3 x 15-20
Avanceret4 x 15-20
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Maveliggende Puls Row?
Maveliggende Puls Row træner primært Skuldre, Lats, Traps. Det er en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Maveliggende Puls Row?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Øvede kan lave 3 sæt af 15-20. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 15-20. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Maveliggende Puls Row egnet for begyndere?
Ja, Maveliggende Puls Row er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
Hvad er de mest almindelige fejl ved Maveliggende Puls Row?
Lænden svajer: Hold de nederste ribben og bækkenet i gulvet. Hagen løftes frem: Kig ned, og hold nakken lang bagtil.
