Knælende Håndvægt Biceps Curl med Extension Over Hovedet på Træningsbold
Ekspert
Også kendt som: Knælende Biceps Curl og Triceps Extension på Træningsbold · Biceps Curl og Triceps Extension på Swiss Ball
Ekspertråd
Hold overarmen over hovedet tæt ved øret. Hvis den falder frem, bliver Triceps Extension til et pres.
Sådan Gør Du
- Knæl oprejst på træningsbolden med underbenene foldet bag dig.
- Hold den ene håndvægt ved låret med håndfladen fremad, og hold den anden over hovedet.
- Bøj albuen over hovedet, og sænk håndvægten bag hovedet.
- Bøj albuen på den nederste arm, så håndvægten føres mod skulderen, mens du samtidig strækker den modsatte albue over hovedet.
- Sænk håndvægten, der blev løftet, mens du bøjer den modsatte albue og fører håndvægten tilbage bag hovedet.
- Gentag med samme armroller, og tæl hver kombinerede bevægelse som én gentagelse.
Almindelige Fejl
- Lænden svajerRet: før ribbenene ned over bækkenet i stedet for at læne dig bagud.
- Albuen under biceps curlen svinger fremRet: hold den tæt ved ribbenene.
Coach Tips
Ribben over bækkenHold overarmene stilleBevæg begge arme sammen
Korte påmindelser til hver sæt.
Registrer Knælende Håndvægt Biceps Curl med Extension Over Hovedet på Træningsbold i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Knælende Håndvægt Biceps Curl med Extension Over Hovedet på Træningsbold retter sig primært mod Biceps, Triceps, med Styrke mekanik ved brug af Håndvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Biceps45 %
Triceps50 %
Sekundær
Underarme5 %
Udstyr
Håndvægt
Stabilitetskugle
Øvelsestype
Styrke
Hvorfor Niveau 5?
Ekspert
At knæle på en ustabil bold og samtidig kontrollere en håndvægt over hovedet kræver avanceret balance.
Teknik
Stabilitet
Styrke
Bevægelighed
Belastning
Læring
Sæt & Reps Vejledning
Begynder2 x 10-12
Mellemøvet3 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Knælende Håndvægt Biceps Curl med Extension Over Hovedet på Træningsbold?
Knælende Håndvægt Biceps Curl med Extension Over Hovedet på Træningsbold træner primært Biceps, Triceps. Sekundære muskler involveret inkluderer Underarme. Det er en Styrke øvelse udført med Håndvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Knælende Håndvægt Biceps Curl med Extension Over Hovedet på Træningsbold?
For begyndere, start med 2 sæt af 10-12. Øvede kan lave 3 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Knælende Håndvægt Biceps Curl med Extension Over Hovedet på Træningsbold egnet for begyndere?
Knælende Håndvægt Biceps Curl med Extension Over Hovedet på Træningsbold er vurderet som en avanceret øvelse og er bedst egnet til erfarne løftere. Begyndere bør opbygge grundlæggende styrke med enklere bevægelser først, før de forsøger denne øvelse.
Hvad er de mest almindelige fejl ved Knælende Håndvægt Biceps Curl med Extension Over Hovedet på Træningsbold?
Lænden svajer: før ribbenene ned over bækkenet i stedet for at læne dig bagud. Albuen under biceps curlen svinger frem: hold den tæt ved ribbenene.
