Skrå Bænk Maveliggende Y Løft
Let
Også kendt som: Skrå Bænk Y Løft · Bryststøttet Skrå Y Løft
Ekspertråd
Lad skulderbladene rotere opad, når armene løftes. Hvis du holder dem presset ned og sammen, kan det begrænse rækkevidden over hovedet.
Sådan Gør Du
- Læg dig med ansigtet ned, så bryst og mave støttes af en skrå bænk.
- Placér fødderne i gulvet, og lad begge arme hænge næsten strakt ned.
- Løft begge arme fremad og ud til siden i et Y, mens tommelfingrene peger opad.
- Stop, når armene flugter med overkroppen, eller tidligere hvis det føles ubehageligt.
- Sænk langsomt begge arme tilbage til hængende position, og gentag det programmerede antal gentagelser.
Almindelige Fejl
- Lænden svajerRet: Hold maven mod bænken i stedet for at løfte brystet.
- Armene svinger opRet: Sæt farten ned, så hænderne ikke løftes af momentum.
Coach Tips
Ræk ud i et YTommelfingre opBrystet støttes
Korte påmindelser til hver sæt.
Registrer Skrå Bænk Maveliggende Y Løft i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Skrå Bænk Maveliggende Y Løft retter sig primært mod Traps, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Traps75 %
Sekundær
Skuldre25 %
Udstyr
Kropsvægt
Specialbænk
Øvelsestype
Styrke
Hvorfor Niveau 2?
Let
Løft over hovedet kræver bevægelighed i skulderen og koordineret bevægelse af skulderbladene, selv om brystet støttes.
Teknik
Stabilitet
Styrke
Bevægelighed
Belastning
Læring
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Mellemøvet3 x 15-20
Avanceret4 x 15-20
Variationer
Sværere variation
Samme bevægelse, andet udstyr
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Skrå Bænk Maveliggende Y Løft?
Skrå Bænk Maveliggende Y Løft træner primært Traps. Sekundære muskler involveret inkluderer Skuldre. Det er en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Skrå Bænk Maveliggende Y Løft?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Øvede kan lave 3 sæt af 15-20. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 15-20. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Skrå Bænk Maveliggende Y Løft egnet for begyndere?
Ja, Skrå Bænk Maveliggende Y Løft er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
Hvad er de mest almindelige fejl ved Skrå Bænk Maveliggende Y Løft?
Lænden svajer: Hold maven mod bænken i stedet for at løfte brystet. Armene svinger op: Sæt farten ned, så hænderne ikke løftes af momentum.
