Høj Siddende Rygsammentryk
Begynder
Ekspertråd
Bevar afstand mellem skuldrene og ørerne, når du spænder. Hvis du trækker på skuldrene, bliver bevægelsen i stedet domineret af nakken.
Sådan Gør Du
- Sid oprejst på en Box, et trin eller en stabil stol med begge fødder fladt i gulvet.
- Hold ryggen uden støtte, og ræk begge arme frem omkring skulderhøjde.
- Bøj begge albuer, og træk dem samlet bagud, mens overarmene holdes væk fra overkroppen.
- Før skulderbladene sammen uden at læne dig bagud eller tvinge albuerne længere bagud.
- Ræk begge arme jævnt frem igen, og gentag det planlagte antal gentagelser.
Almindelige Fejl
- Lænden svajerRet: Hold ribbenene stablet over bækkenet, mens albuerne bevæger sig bagud.
- Hagen skydes fremRet: Hold hovedet på linje med overkroppen under hele bevægelsen.
Coach Tips
Træk begge albuer bagudSkuldrene væk fra ørerneHold dig rank
Korte påmindelser til hver sæt.
Registrer Høj Siddende Rygsammentryk i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Høj Siddende Rygsammentryk retter sig primært mod Skuldre, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Skuldre75 %
Sekundær
Traps25 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Hvorfor Niveau 1?
Begynder
Siddende armbevægelser uden belastning kræver kun lidt styrke, balance og øvelse.
Teknik
Stabilitet
Styrke
Bevægelighed
Belastning
Læring
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Mellemøvet3 x 15-20
Avanceret4 x 15-20
Variationer
Sværere variation
Samme bevægelse, andet udstyr
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Høj Siddende Rygsammentryk?
Høj Siddende Rygsammentryk træner primært Skuldre. Sekundære muskler involveret inkluderer Traps. Det er en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Høj Siddende Rygsammentryk?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Øvede kan lave 3 sæt af 15-20. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 15-20. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Høj Siddende Rygsammentryk egnet for begyndere?
Ja, Høj Siddende Rygsammentryk er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
Hvad er de mest almindelige fejl ved Høj Siddende Rygsammentryk?
Lænden svajer: Hold ribbenene stablet over bækkenet, mens albuerne bevæger sig bagud. Hagen skydes frem: Hold hovedet på linje med overkroppen under hele bevægelsen.
