Ring Omvendt Row med Bredt Greb med Fødderne Hævet
Avanceret
Også kendt som: Ring Row med Fødderne Hævet · Bredt Greb Ring Row
Ekspertråd
Lad ringene rotere en smule, mens du trækker, i stedet for at tvinge håndleddene til en fast vinkel. Hold hænderne bredt gennem hele øvelsen.
Sådan Gør Du
- Placér en flad bænk eller et stabilt trin, en trappe eller en lav Box, så hælene kan hvile på den.
- Tag fat i ringene bredere end skulderbredt, og placér begge hæle på dit valgte underlag.
- Stræk armene, og hold kroppen næsten vandret fra skuldre til hæle.
- Træk brystet mod ringene med begge arme samtidig, og lad albuerne bevæge sig udad.
- Sænk dig, indtil armene er strakte, hold overkroppen stabil, og gentag de foreskrevne gentagelser.
Almindelige Fejl
- Hofterne hænger under trækketRet: Spænd ballerne og maven.
- Skuldrene trækkes op mod ørerneRet: Hold nakken lang, mens du trækker albuerne tilbage.
Coach Tips
Træk med begge armeBrystet mod ringeneHold hofterne løftet
Korte påmindelser til hver sæt.
Registrer Ring Omvendt Row med Bredt Greb med Fødderne Hævet i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Ring Omvendt Row med Bredt Greb med Fødderne Hævet retter sig primært mod Traps, med Styrke mekanik ved brug af Slyngetræner. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Traps40 %
Sekundær
Lats25 %
Skuldre20 %
Biceps15 %
Udstyr
Slyngetræner
Specialbænk
Øvelsestype
Styrke
Hvorfor Niveau 4?
Avanceret
Uafhængige ringe og hævede hæle kræver stor stabilitet, mens kroppen holdes næsten vandret.
Teknik
Stabilitet
Styrke
Bevægelighed
Belastning
Læring
Sæt & Reps Vejledning
Begynder2 x 10-12
Mellemøvet3 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Variationer
Lettere variation
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Ring Omvendt Row med Bredt Greb med Fødderne Hævet?
Ring Omvendt Row med Bredt Greb med Fødderne Hævet træner primært Traps. Sekundære muskler involveret inkluderer Lats, Skuldre, Biceps. Det er en Styrke øvelse udført med Slyngetræner.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Ring Omvendt Row med Bredt Greb med Fødderne Hævet?
For begyndere, start med 2 sæt af 10-12. Øvede kan lave 3 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Ring Omvendt Row med Bredt Greb med Fødderne Hævet egnet for begyndere?
Ring Omvendt Row med Bredt Greb med Fødderne Hævet er vurderet som en avanceret øvelse og er bedst egnet til erfarne løftere. Begyndere bør opbygge grundlæggende styrke med enklere bevægelser først, før de forsøger denne øvelse.
Hvad er de mest almindelige fejl ved Ring Omvendt Row med Bredt Greb med Fødderne Hævet?
Hofterne hænger under trækket: Spænd ballerne og maven. Skuldrene trækkes op mod ørerne: Hold nakken lang, mens du trækker albuerne tilbage.
