Enarms Håndvægt Press på Gulv
Middel
Også kendt som: Enarms Håndvægt Gulvpres · Håndvægt Enarms Gulvpres
Ekspertråd
Hold den skulder, der presser, let trukket tilbage mod gulvet. Hvis du løfter skulderen mod loftet i toppen, flyttes belastningen væk fra brystet.
Sådan Gør Du
- Læg dig på ryggen med strakte ben, og hold én håndvægt ved siden af brystet.
- Drej håndfladen mod fødderne, og læg den arm, der ikke arbejder, på gulvet.
- Placér den arbejdende albue en smule væk fra kroppen, og hold underarmen lodret.
- Pust ud, og pres håndvægten op over brystet, indtil armen er strakt.
- Sænk langsomt, indtil overarmen berører gulvet let.
- Udfør alle gentagelser på denne side, og skift derefter arm.
Almindelige Fejl
- Overkroppen ruller mod håndvægtenRet: hold begge skuldre og hofter i gulvet under hele gentagelsen.
- Håndleddet bøjer bagudRet: hold knoerne stablet over underarmen.
Coach Tips
Hold overkroppen stillePres over brystetRør gulvet blidt
Korte påmindelser til hver sæt.
Registrer Enarms Håndvægt Press på Gulv i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Enarms Håndvægt Press på Gulv retter sig primært mod Bryst, med Styrke mekanik ved brug af Håndvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Bryst60 %
Sekundær
Triceps25 %
Skuldre15 %
Udstyr
Håndvægt
Øvelsestype
Styrke
Hvorfor Niveau 3?
Middel
Belastning i én side kræver kontrol over håndvægten, mens du modstår rotation i overkroppen, selv om gulvet giver støtte.
Teknik
Stabilitet
Styrke
Bevægelighed
Belastning
Læring
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Mellemøvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Variationer
Lettere variation
Samme bevægelse, andet udstyr
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Enarms Håndvægt Press på Gulv?
Enarms Håndvægt Press på Gulv træner primært Bryst. Sekundære muskler involveret inkluderer Triceps, Skuldre. Det er en Styrke øvelse udført med Håndvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Enarms Håndvægt Press på Gulv?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Øvede kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Enarms Håndvægt Press på Gulv egnet for begyndere?
Enarms Håndvægt Press på Gulv er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
Hvad er de mest almindelige fejl ved Enarms Håndvægt Press på Gulv?
Overkroppen ruller mod håndvægten: hold begge skuldre og hofter i gulvet under hele gentagelsen. Håndleddet bøjer bagud: hold knoerne stablet over underarmen.
