Skrå Armbøjning på Box
Let
Også kendt som: Armbøjning på Box
Ekspertråd
Støttens højde bestemmer sværhedsgraden: en højere støtte gør armbøjningen lettere, mens en lavere støtte øger belastningen på arme og bryst. Brug en støtte, der ikke kan glide eller vælte.
Sådan Gør Du
- Placér begge håndflader på en Box eller et stabilt trin, en trappe eller et stolesæde.
- Placér hænderne i skulderbredde med fingrene pegende fremad.
- Gå fødderne tilbage, så du står på tæerne, og skab en lige linje fra hoved til hæle.
- Bøj begge albuer samtidig, og sænk brystet mod støtten inden for et behageligt bevægeudslag.
- Pust ud, og pres gennem begge håndflader, indtil armene er strakte uden at låse albuerne hårdt.
- Gentag det foreskrevne antal gentagelser, hold hænderne plantet, og bevæg kroppen som én enhed.
Almindelige Fejl
- Albuerne stritter ud til sidenRet: før dem let bagud mod ribbenene, når du sænker dig.
- Hofterne hængerRet: spænd maven og ballerne, så overkroppen holdes på linje.
Coach Tips
Hold håndfladerne plantetBrystet mod BoxenBevæg dig som én enhed
Korte påmindelser til hver sæt.
Registrer Skrå Armbøjning på Box i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Skrå Armbøjning på Box retter sig primært mod Bryst, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Bryst60 %
Sekundær
Skuldre15 %
Triceps25 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Hvorfor Niveau 2?
Let
Øvelsen kræver grundlæggende plankekontrol og koordineret pres, mens den hævede håndposition mindsker styrkekravet.
Teknik
Stabilitet
Styrke
Bevægelighed
Belastning
Læring
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Mellemøvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvad arbejder skrå pres med?
Denne øvelse retter sig direkte mod dit bryst, med sekundær aktivering i dine skuldre og triceps. Det er en af de mest populære brystøvelser og kræver slet ikke noget udstyr.
Er skrå pres godt for begyndere?
Ja. Skrå Armbøjning på Box bruger et simpelt bevægelsesmønster, der ikke kræver avanceret koordination. Det kræver ikke noget udstyr, så du kan lave det hvor som helst. Fokuser på kontrollerede gentagelser og god form, inden du bekymrer dig om hastighed eller volumen.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave af skrå pres?
Start med 3 sæt af 10 til 15 gentagelser. Hvis øvelsen arbejder en side ad gangen, så lav 10 til 15 gentagelser pr. side. Hvile 30 til 60 sekunder mellem sættene. Hold styr på dine sæt i FitAI-appen for at sikre, at du gør fremskridt over tid.
