Kropsvægt Stang Biceps Curl
Middel
Også kendt som: Omvendt Biceps Curl · Kropsvægt Biceps Curl
Ekspertråd
Hold albuerne rettet mod stangen i stedet for at føre dem bag overkroppen. Hvis du trækker albuerne bagud, bliver bevægelsen til en Row.
Sådan Gør Du
- Tag fat underhånds i en lav, fast Pull-up-stang med hænderne cirka i skulderbredde.
- Gå hælene frem, indtil din strakte krop hænger tilbagelænet under stangen.
- Stræk begge arme, mens hælene bliver i gulvet, og hofterne holdes på linje med overkroppen.
- Bøj begge albuer samtidig, så ansigtet bevæger sig mod hænderne.
- Stræk begge albuer for at sænke dig kontrolleret, og gentag med hælene i gulvet.
Almindelige Fejl
- Hofterne hængerRet: spænd balderne, så overkrop og ben holdes på linje.
- Hagen skydes fremRet: hold hovedet på linje med overkroppen, mens du bøjer albuerne.
Coach Tips
Bøj mod hænderneHold hofterne på linjeHælene i gulvet
Korte påmindelser til hver sæt.
Registrer Kropsvægt Stang Biceps Curl i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Kropsvægt Stang Biceps Curl retter sig primært mod Biceps, med Styrke mekanik ved brug af Specialstang. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Biceps100 %
Udstyr
Specialstang
Øvelsestype
Styrke
Hvorfor Niveau 3?
Middel
Øvelsen kræver styrke og kontrol til at bøje armene med kropsvægten uden at gøre bevægelsen til en Row.
Teknik
Stabilitet
Styrke
Bevægelighed
Belastning
Læring
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Mellemøvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Variationer
Lettere variation
Sværere variation
Samme bevægelse, andet udstyr
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Kropsvægt Stang Biceps Curl?
Kropsvægt Stang Biceps Curl træner primært Biceps. Det er en Styrke øvelse udført med Specialstang.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Kropsvægt Stang Biceps Curl?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Øvede kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Kropsvægt Stang Biceps Curl egnet for begyndere?
Kropsvægt Stang Biceps Curl er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
Hvad er de mest almindelige fejl ved Kropsvægt Stang Biceps Curl?
Hofterne hænger: spænd balderne, så overkrop og ben holdes på linje. Hagen skydes frem: hold hovedet på linje med overkroppen, mens du bøjer albuerne.
