Klik v závěsném systému s chodidly v závěsu
Pokročilý
Také známé jako: Klik s chodidly v závěsu · Feet-Suspended Push-up · Suspension Push-up (Feet Suspended)
Rady odborníka
Houpající se popruhy ztěžují kontrolu každého tlaku. Před dalším opakováním nech chodidla uklidnit a nepoužívej jejich houpnutí k návratu nahoru.
Jak na to
- Nastav závěsné opěrky pro chodidla tak, aby visely těsně nad zemí.
- Vlož obě chodidla do opěrek a polož dlaně o něco šíře než na šířku ramen.
- Natahuj nohy a paže a drž hlavu, boky a paty v jedné linii.
- Nadechni se, pokrč oba lokty šikmo dozadu a spouštěj hrudník k zemi.
- S výdechem zatlač oběma dlaněmi, dokud se paže nenarovnají, ale lokty nezamkni.
- Opakuj pohyb oběma pažemi současně a po celou dobu nech chodidla v závěsu.
Časté chyby
- Boky klesajíOprava: Zpevni hýždě a přibliž žebra k pánvi.
- Ramena se zvedají k ušímOprava: Při tlaku drž krk dlouhý.
Pokyny trenéra
Pohybuj se jako celekUdrž chodidla v kliduOdtlačuj zem
Krátké připomínky k zapamatování během každé série.
Sleduj Klik v závěsném systému s chodidly v závěsu v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Klik v závěsném systému s chodidly v závěsu primárně cílí na Hrudník, s mechanikou Síla za použití Závěsný systém. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hrudník55 %
Sekundární
Ramena20 %
Tricepsy25 %
Vybavení
Závěsný systém
Typ cvičení
Síla
Proč úroveň 4?
Pokročilý
Chodidla v závěsu vyžadují značnou stabilitu trupu, zatímco obě paže provádějí plný klik s vlastní vahou.
Technika
Stabilita
Síla
Mobilita
Dopad
Naučení
Počet sérií a opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Varianty
Stejný pohyb, jiné náčiní
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Klik v závěsném systému s chodidly v závěsu?
Klik v závěsném systému s chodidly v závěsu se zaměřuje především na Hrudník. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Ramena, Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Závěsný systém.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Klik v závěsném systému s chodidly v závěsu?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Klik v závěsném systému s chodidly v závěsu vhodný pro začátečníky?
Klik v závěsném systému s chodidly v závěsu je hodnoceno jako pokročilý cvik a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o tento cvik.
Jaké jsou nejčastější chyby při Klik v závěsném systému s chodidly v závěsu?
Boky klesají: Zpevni hýždě a přibliž žebra k pánvi. Ramena se zvedají k uším: Při tlaku drž krk dlouhý.
