Protažení ramen ve stoje nad hlavou ve dveřním rámu
Snadný
Rady odborníka
Zvol pozici, ve které cítíš jemný tah, ne skřípání v přední části ramen. Při skřípání se vrať zpět a netlač dál.
Jak na to
- Postav se vzpřímeně do dveřního rámu, chodidla měj na šířku kyčlí.
- Opři obě ruce o protilehlé strany rámu do vysokého véčka a lokty nech téměř natažené.
- Jemně se posuň vpřed bez předklonu, dokud neucítíš mírné protažení v obou ramenech.
- Drž pozici po naprogramovanou dobu a pomalu dýchej.
- Posuň se zpět, uvolni protažení a teprve potom spusť obě paže.
Časté chyby
- Bedra se prohýbajíOprava: Drž žebra nad pánví.
- Lokty násilně propínášOprava: Mírně je povol a netlač do kloubů.
Pokyny trenéra
Ruce vysoko a široceDrž vzpřímený trupJemný tah, žádné skřípání
Krátké připomínky k zapamatování během každé série.
Sleduj Protažení ramen ve stoje nad hlavou ve dveřním rámu v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Protažení ramen ve stoje nad hlavou ve dveřním rámu primárně cílí na Ramena, s mechanikou Protahování za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Ramena75 %
Sekundární
Hrudník25 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Protahování
Proč úroveň 2?
Snadný
Pozice paží ve vysokém véčku vyžaduje pohodlný rozsah pohybu ramen nad hlavou.
Technika
Stabilita
Síla
Mobilita
Dopad
Naučení
Počet sérií a opakování
Začátečník2 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý3 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Protažení ramen ve stoje nad hlavou ve dveřním rámu?
Protažení ramen ve stoje nad hlavou ve dveřním rámu se zaměřuje především na Ramena. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Hrudník. Je klasifikován jako Protahování cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Protažení ramen ve stoje nad hlavou ve dveřním rámu?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 3 série po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Protažení ramen ve stoje nad hlavou ve dveřním rámu vhodný pro začátečníky?
Ano, Protažení ramen ve stoje nad hlavou ve dveřním rámu je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
Jaké jsou nejčastější chyby při Protažení ramen ve stoje nad hlavou ve dveřním rámu?
Bedra se prohýbají: Drž žebra nad pánví. Lokty násilně propínáš: Mírně je povol a netlač do kloubů.
