Tlak na horní část hrudníku s gumou ve stoje
Středně pokročilý
Také známé jako: Tlak s odporovou gumou na šikmé lavici ve stoje · Stojící tlak s gumou na horní část hrudníku
Rady odborníka
Odpor gumy se při tlaku zvyšuje. Pokud musíš při dokončení pohybu krčit ramena, použij menší napětí.
Jak na to
- Upevni gumu k nízkému úchytu za sebou a ověř, že drží.
- Postav se do vykročeného postoje a uchop oba konce gumy ve výšce hrudníku.
- Otoč dlaně dolů a drž lokty mírně pod úrovní ramen.
- S výdechem tlač obě ruce vpřed a vzhůru, dokud nebudou paže téměř natažené.
- Pomalu pokrč lokty a vrať obě ruce současně do výšky hrudníku.
- Opakuj pohyb oběma pažemi současně a během série neodlepuj chodidla od země.
Časté chyby
- Bedra se při tlaku prohýbajíOprava: drž žebra nad kyčlemi.
- Lokty se dostávají příliš dozaduOprava: návrat zastav, jakmile jsou paže v jedné rovině s trupem.
Pokyny trenéra
Tlač vpřed a vzhůruObě ruce současněŽebra nad kyčlemi
Krátké připomínky k zapamatování během každé série.
Sleduj Tlak na horní část hrudníku s gumou ve stoje v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Tlak na horní část hrudníku s gumou ve stoje primárně cílí na Hrudník, s mechanikou Síla za použití Guma. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hrudník60 %
Sekundární
Ramena20 %
Tricepsy20 %
Vybavení
Guma
Typ cvičení
Síla
Proč úroveň 3?
Středně pokročilý
Vykročený postoj vyžaduje kontrolu trupu proti tahu gumy dozadu během tlaku vzhůru.
Technika
Stabilita
Síla
Mobilita
Dopad
Naučení
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Varianty
Snazší varianta
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Tlak na horní část hrudníku s gumou ve stoje?
Tlak na horní část hrudníku s gumou ve stoje se zaměřuje především na Hrudník. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Ramena, Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Guma.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Tlak na horní část hrudníku s gumou ve stoje?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Tlak na horní část hrudníku s gumou ve stoje vhodný pro začátečníky?
Tlak na horní část hrudníku s gumou ve stoje je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
Jaké jsou nejčastější chyby při Tlak na horní část hrudníku s gumou ve stoje?
Bedra se při tlaku prohýbají: drž žebra nad kyčlemi. Lokty se dostávají příliš dozadu: návrat zastav, jakmile jsou paže v jedné rovině s trupem.
