Stisk bicepsu jednou rukou s ručníkem
Středně pokročilý
Také známé jako: Izometrický zdvih s ručníkem jednou rukou
Rady odborníka
Odpor vytváříš sám. Pokud se rameno začne zvedat k uchu, zmenši sílu tahu.
Jak na to
- Zaujmi nízký rozkročný postoj, přední koleno pokrč a zadní nohu slož za sebe.
- Lehce se předkloň a jeden konec ručníku přitlač pod přední chodidlo.
- Uchop ručník dlaní vzhůru a volnou ruku opři o přední stehno.
- Pokrč paži s loktem u trupu a uprav úchop tak, aby se ručník napnul.
- Táhni vzhůru bez pohybu lokte a drž stálé napětí po naprogramovanou dobu.
- Pomalu napětí uvolni, potom vyměň paže a obrať postavení nohou.
Časté chyby
- Zápěstí se ohýbá k předloktíOprava: drž klouby prstů v jedné linii s předloktím.
- Trup se zakláníOprava: drž tělo v klidu a nech tah vytvářet pokrčenou paží.
Pokyny trenéra
Udrž ručník napnutýLoket drž v kliduDýchej během výdrže
Krátké připomínky k zapamatování během každé série.
Sleduj Stisk bicepsu jednou rukou s ručníkem v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Stisk bicepsu jednou rukou s ručníkem primárně cílí na Bicepsy, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Bicepsy90 %
Sekundární
Předloktí10 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Proč úroveň 3?
Středně pokročilý
Nízký rozkročný postoj vyžaduje rovnováhu, zatímco jedna paže udržuje napětí.
Technika
Stabilita
Síla
Mobilita
Dopad
Naučení
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Stisk bicepsu jednou rukou s ručníkem?
Stisk bicepsu jednou rukou s ručníkem se zaměřuje především na Bicepsy. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Předloktí. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Stisk bicepsu jednou rukou s ručníkem?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Stisk bicepsu jednou rukou s ručníkem vhodný pro začátečníky?
Stisk bicepsu jednou rukou s ručníkem je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
Jaké jsou nejčastější chyby při Stisk bicepsu jednou rukou s ručníkem?
Zápěstí se ohýbá k předloktí: drž klouby prstů v jedné linii s předloktím. Trup se zaklání: drž tělo v klidu a nech tah vytvářet pokrčenou paží.
