Zahřátí rotační manžety vsedě
Snadný
Rady odborníka
Pokud se při zvedání předloktí do vzpřímené polohy prohýbáš v zádech, skonči dříve. Užitečný rozsah rotace končí dřív, než ti začne pomáhat trup.
Jak na to
- Posaď se vzpřímeně na bednu, schod nebo pevnou židli a polož chodidla na zem.
- Zvedni paže do stran a pokrč oba lokty přibližně do 90 stupňů.
- Nastav obě předloktí vpřed a mírně dolů, paže drž nehybné.
- Otáčej oběma rameny současně a zvedej předloktí do vzpřímené polohy v pohodlném rozsahu.
- Pomalu vrať předloktí do výchozí polohy a opakuj podle předepsaného počtu opakování.
Časté chyby
- Ramena se zvedají k ušímOprava: drž krk dlouhý, zatímco otáčíš pažemi.
- Lokty se při rotaci narovnávajíOprava: během celého opakování zachovej stejné pokrčení loktů.
Pokyny trenéra
Paže zůstávají nehybnéOtáčej oběma pažemiDrž dlouhý krk
Krátké připomínky k zapamatování během každé série.
Sleduj Zahřátí rotační manžety vsedě v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Zahřátí rotační manžety vsedě primárně cílí na Ramena, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Ramena100 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Proč úroveň 2?
Snadný
Rotace se zvednutými lokty vyžaduje dostatečnou pohyblivost ramen, přestože probíhá bez výrazné zátěže vsedě.
Technika
Stabilita
Síla
Mobilita
Dopad
Naučení
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 15-20
Pokročilý4 x 15-20
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Zahřátí rotační manžety vsedě?
Zahřátí rotační manžety vsedě se zaměřuje především na Ramena. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Zahřátí rotační manžety vsedě?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 15-20. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 15-20. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Zahřátí rotační manžety vsedě vhodný pro začátečníky?
Ano, Zahřátí rotační manžety vsedě je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
Jaké jsou nejčastější chyby při Zahřátí rotační manžety vsedě?
Ramena se zvedají k uším: drž krk dlouhý, zatímco otáčíš pažemi. Lokty se při rotaci narovnávají: během celého opakování zachovej stejné pokrčení loktů.
