Kladivové zdvihy s jednoručními činkami ve stoje oběma rukama
Snadný
Také známé jako: Kladivové zdvihy s jednou činkou ve stoje · Kladivový zdvih s obouruční jednoruční činkou
Rady odborníka
Držení za konce tě může svádět k ohýbání zápěstí. Drž klouby prstů v ose s předloktími, aby pohyb vycházel z ohnutí loktů.
Jak na to
- Postav se s chodidly na šířku kyčlí a drž jednoruční činku vodorovně za její protilehlé konce.
- Dlaně směřují k sobě a jednoruční činka visí před stehny.
- Současně pokrč oba lokty a zvedej jednoruční činku k hrudníku, aniž bys pohyboval nadloktím.
- Pomalu spouštěj jednoruční činku, dokud nebudou lokty téměř natažené.
- Proveď předepsaný počet opakování; každý zdvih společné jednoruční činky počítej jednou.
Časté chyby
- Trup se zakláníOprava: sniž zátěž a drž žebra nad pánví.
- Jeden konec jednoruční činky stoupá dřívOprava: tlač oběma rukama stejně.
Pokyny trenéra
Drž činku vodorovněLokty u tělaZápěstí drž rovně
Krátké připomínky k zapamatování během každé série.
Sleduj Kladivové zdvihy s jednoručními činkami ve stoje oběma rukama v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Kladivové zdvihy s jednoručními činkami ve stoje oběma rukama primárně cílí na Bicepsy, s mechanikou Síla za použití Jednoručka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Bicepsy75 %
Sekundární
Předloktí25 %
Vybavení
Jednoručka
Typ cvičení
Síla
Proč úroveň 2?
Snadný
Kontrola volné zátěže ve stoje a jistý, rovnoměrný úchop vyžadují základní techniku vhodnou pro začátečníky.
Technika
Stabilita
Síla
Mobilita
Dopad
Naučení
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Varianty
Stejný pohyb, jiné náčiní
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Kladivové zdvihy s jednoručními činkami ve stoje oběma rukama?
Kladivové zdvihy s jednoručními činkami ve stoje oběma rukama se zaměřuje především na Bicepsy. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Předloktí. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Kladivové zdvihy s jednoručními činkami ve stoje oběma rukama?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Kladivové zdvihy s jednoručními činkami ve stoje oběma rukama vhodný pro začátečníky?
Ano, Kladivové zdvihy s jednoručními činkami ve stoje oběma rukama je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
Jaké jsou nejčastější chyby při Kladivové zdvihy s jednoručními činkami ve stoje oběma rukama?
Trup se zaklání: sniž zátěž a drž žebra nad pánví. Jeden konec jednoruční činky stoupá dřív: tlač oběma rukama stejně.
