Předpažování s velkou činkou na šikmé lavici na břiše
Snadný
Rady odborníka
Téměř natažené paže vytvářejí dlouhou páku, takže i lehká osa může být náročná. Pokud musíš začátek pohybu odmávat, použij lehčí osu.
Jak na to
- Lehni si hrudníkem na šikmou lavici a chodidla polož široce na zem.
- Uchop osu pod rameny nadhmatem na šířku ramen.
- Lokty nech mírně pokrčené a hrudník i břicho opři o lavici.
- Zvedni obě paže současně vpřed přibližně do výšky hlavy, aniž bys zvedal trup.
- Pomalu spusť osu, dokud paže nevisí dolů, a opakuj.
Časté chyby
- Zakláníš krk vzhůruOprava: drž hlavu v prodloužení páteře.
- Zápěstí se ohýbají dozaduOprava: srovnej klouby prstů s předloktími.
Pokyny trenéra
Sáhni vpředHrudník zůstává opřenýSpouštěj bez švihu
Krátké připomínky k zapamatování během každé série.
Sleduj Předpažování s velkou činkou na šikmé lavici na břiše v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Předpažování s velkou činkou na šikmé lavici na břiše primárně cílí na Ramena, s mechanikou Síla za použití Činka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Ramena75 %
Sekundární
Bicepsy10 %
Předloktí5 %
Hrudník10 %
Vybavení
Činka
Speciální lavice
Typ cvičení
Síla
Proč úroveň 2?
Snadný
Opora hrudníku usnadňuje udržení rovnováhy, ale dlouhá páka vyžaduje kontrolovaný pohyb ramen.
Technika
Stabilita
Síla
Mobilita
Dopad
Naučení
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Předpažování s velkou činkou na šikmé lavici na břiše?
Předpažování s velkou činkou na šikmé lavici na břiše se zaměřuje především na Ramena. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Bicepsy, Předloktí, Hrudník. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Činka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Předpažování s velkou činkou na šikmé lavici na břiše?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Předpažování s velkou činkou na šikmé lavici na břiše vhodný pro začátečníky?
Ano, Předpažování s velkou činkou na šikmé lavici na břiše je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
Jaké jsou nejčastější chyby při Předpažování s velkou činkou na šikmé lavici na břiše?
Zakláníš krk vzhůru: drž hlavu v prodloužení páteře. Zápěstí se ohýbají dozadu: srovnej klouby prstů s předloktími.
