Střídavé šikmé zvedání s nabíráním vpředu
Snadný
Rady odborníka
Mysli na zvedání paže, ne na přitahování ruky k rameni. Úhel v lokti neměň po celou dobu nabírání.
Jak na to
- Postav se vzpřímeně, chodidla dej na šířku kyčlí a kolena nech uvolněná.
- Začni s pažemi podél stehen a lokty lehce pokrčenými.
- Veď pravou paži šikmo přes tělo do výšky ramen, dlaní vzhůru.
- Spusť pravou paži stejnou šikmou dráhou zpět k tělu.
- Opakuj levou paží, střídej strany a každý zdvih paže počítej jako jedno opakování.
Časté chyby
- Trup se při pohybu otáčíOprava: drž hrudník i kyčle vpřed.
- Ramena se zvedají k ušímOprava: uvolni krk a zmenši výšku zdvihu.
Pokyny trenéra
Dlaň směřuje vzhůruHrudník zůstává vpředVeď paži plynule přes tělo
Krátké připomínky k zapamatování během každé série.
Sleduj Střídavé šikmé zvedání s nabíráním vpředu v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Střídavé šikmé zvedání s nabíráním vpředu primárně cílí na Ramena, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Ramena75 %
Sekundární
Hrudník25 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Proč úroveň 2?
Snadný
Cvičení ve stoje bez opory vyžaduje základní kontrolu držení těla při střídání paží.
Technika
Stabilita
Síla
Mobilita
Dopad
Naučení
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 15-20
Pokročilý4 x 15-20
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Střídavé šikmé zvedání s nabíráním vpředu?
Střídavé šikmé zvedání s nabíráním vpředu se zaměřuje především na Ramena. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Hrudník. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Střídavé šikmé zvedání s nabíráním vpředu?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 15-20. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 15-20. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Střídavé šikmé zvedání s nabíráním vpředu vhodný pro začátečníky?
Ano, Střídavé šikmé zvedání s nabíráním vpředu je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
Jaké jsou nejčastější chyby při Střídavé šikmé zvedání s nabíráním vpředu?
Trup se při pohybu otáčí: drž hrudník i kyčle vpřed. Ramena se zvedají k uším: uvolni krk a zmenši výšku zdvihu.
