أفضل 5 تمارين الكارديو السهلة للعضلة ثلاثية الرؤوس

جميع المعدات

جميع المعدات

وزن الجسم

ماكينة خاصة

المشي على الجهاز الإهليلجي

بايسبسساعدأكتافأردافأوتار الركبةظهرترابيسصدرأمام الفخذالبطنترايسبس

ماكينة خاصة

اللكمة المباشرة في الملاكمة

ترايسبسأكتاف

وزن الجسم

اللكمة المتقاطعة اليمنى في الملاكمة

ترايسبسأكتافصدر

وزن الجسم

ثني العضلة الخلفية بالتبادل مع لكمة

أمام الفخذأوتار الركبةسمانةأردافأكتافصدرترايسبس

وزن الجسم

ركبتين بأطراف الأصابع بالتناوب

أمام الفخذأوتار الركبةسمانةأردافالبطنأكتافصدرترايسبسبايسبس

وزن الجسم