أفضل 5 تمارين متوسطة للأكتاف على ماكينة خاصة

جهاز التجديف

أردافأوتار الركبةسمانةأمام الفخذبايسبسأكتافصدرترايسبس

ماكينة خاصة

دراجة اليدين

بايسبسأكتافصدرترايسبسظهر

ماكينة خاصة

تزلج على الآلة الإهليلجية

بايسبسساعدأكتافسمانةأردافأوتار الركبةظهرأمام الفخذترابيسترايسبس

ماكينة خاصة

تمرين الدراجة الهوائية الهجومية

أمام الفخذأوتار الركبةسمانةأردافأكتافصدرظهر

ماكينة خاصة

المشي على الجهاز الإهليلجي (النسخة 7)

أمام الفخذأوتار الركبةسمانةأردافأكتافبايسبسترايسبس

ماكينة خاصة