أفضل 12 تمارين للفخذ الأمامي برباط

جميع أنواع التمارين

جميع أنواع التمارين

قوة

إطالة

جميع مستويات الصعوبة

جميع مستويات الصعوبة

مبتدئ

سهل

متوسط

متقدم

ابتعاد الورك بالباند

أردافأمام الفخذ

رباط

اقتراب الورك بالباند

أمام الفخذ

رباط

تمرين الدراجة بالباند

أمام الفخذالبطن

رباط

تمرين الجلوس بحركة السكين بالباند

أمام الفخذالبطن

رباط

دوران الورك الداخلي جالساً بالباند

أردافأمام الفخذ

رباط

تمرين الجلوس والنهوض بزاوية مائلة بالحزام

أمام الفخذالبطن

رباط

تمديد عضلات الفخذ والورك المتوسط

أمام الفخذ

رباط

تمرين الدفع بالحزام المقاومة

أمام الفخذأوتار الركبةأرداف

رباط

تمرين مد الساق جالساً باستخدام الشريط المقاوم

أمام الفخذ

رباط

تمرين الانقباض العكسي بالمقاومة

أمام الفخذالبطن

رباط

تمرين القرفصاء المنفصل بالمقاومة

أردافأمام الفخذ

رباط

تمرين القرفصاء مع اللف بالمقاومة

أردافالبطنأمام الفخذ

رباط