أفضل 10 تمارين القوة لأوتار الركبة بأوزان إضافية

جميع مستويات الصعوبة

جميع مستويات الصعوبة

متوسط

متقدم

قرفصاء الحائط بكرة الاستقرار الموزونة

أمام الفخذأوتار الركبة

أوزان

مشي الفلاح

أمام الفخذسمانةأردافأوتار الركبةترابيسساعد

أوزان

حمل زيرشر

أمام الفخذسمانةأردافأوتار الركبة

أوزان

دفع الورك بأوزان

أردافأوتار الركبةأمام الفخذ

أوزان

تمرين القرفصاء المتوازن بوزن

أردافأمام الفخذأوتار الركبة

أوزان

قرفصاء متباعد بزجاجة موزونة

أمام الفخذأوتار الركبة

أوزان

اندفاع للأمام بزجاجة موزونة

أمام الفخذأوتار الركبة

أوزان

اندفاع للخلف بزجاجة موزونة

أمام الفخذأوتار الركبة

أوزان

قرفصاء الركوع بزجاجة موزونة

أمام الفخذأوتار الركبة

أوزان

تمرين القرفصاء الكوساك بالأوزان

أمام الفخذأوتار الركبة

أوزان