Fit
AI
التمارين
جرّب مجانًا
أفضل 4 تمارين احترافية للأرداف بالدمبل
رفع الدمبل والضغط
أمام الفخذ
بايسبس
ساعد
أكتاف
ظهر
سمانة
أرداف
أوتار الركبة
صدر
البطن
ترابيس
دمبل
خطف بذراع واحدة بالدمبل
أكتاف
ظهر
أرداف
أمام الفخذ
بايسبس
ساعد
سمانة
أوتار الركبة
صدر
دمبل
نظافة ورفعة قوة بالدمبل بيد واحدة
أمام الفخذ
بايسبس
ساعد
أكتاف
سمانة
أرداف
صدر
البطن
ترايسبس
دمبل
تمرين الامتداد الخلفي المعكوس على البنش بالدمبل
أرداف
دمبل
FitAI
