أفضل 10 تمارين الإطالة للعضلة ذات الرأسين بوزن الجسم

جميع مستويات الصعوبة

جميع مستويات الصعوبة

مبتدئ

سهل

وضعية الفراشة في اليوغا

بايسبسأمام الفخذأرداف

وزن الجسم

تمرين إطالة عضلات مثني الكوع

بايسبس

وزن الجسم

تمرين الإطالة العمودية بمد الذراعين

بايسبس

وزن الجسم

تمرين إطالة ساعد الذراع بمد الكوع والتبديل الخارجي والداخلي

بايسبس

وزن الجسم

تمرين شد الساعد بأصابع للأسفل

بايسبسساعد

وزن الجسم

ثني الكوع

بايسبسساعد

وزن الجسم

دوران الساعد للخارج

بايسبسساعد

وزن الجسم

ثني الكتف

بايسبسأكتافصدر

وزن الجسم

ثني الكتف العرضي

بايسبسأكتافصدر

وزن الجسم

تمرين شد مثني الكتف ومستقر الكتف جالساً مع ركبة مثنية

بايسبسساعدأكتافصدر

وزن الجسم