دوران الكتف الخارجي بذراع واحدة

نصيحة الخبراء

خطوات كيفية التنفيذ

1. قف مستقيمًا وقدماك متباعدتان براحة، واترك الذراع غير العاملة مسترخية إلى جانبك.
2. اثنِ مرفق الذراع العاملة بزاوية 90 درجة، وأبقِه بجانب جذعك وساعدك متجهًا للأمام.
3. أدر ساعدك للخارج ضمن مدى مريح، مع إبقاء العضد ثابتًا.
4. أعد ساعدك ببطء إلى وضع البداية من دون تغيير زاوية المرفق.
5. أكمل التكرارات المحددة بهذا الجانب، ثم بدّل الذراع وكرر.