تمرين الضغط مع الانتقال إلى بلانك جانبي مع تعليق القدمين بالحلقات

نصيحة الخبراء

خطوات كيفية التنفيذ

1. اضبط الحلقتين على ارتفاع منخفض وثبّت قدمًا واحدة داخل كل حلقة.
2. ضع يديك على الأرض بعرض الكتفين، وشكّل بلانك مستقيمًا.
3. اثنِ المرفقين لخفض صدرك نحو الأرض ضمن مدى مريح.
4. ازفر واضغط بكلتا اليدين للعودة إلى ذراعين مستقيمين.
5. انتقل إلى يد واحدة واستدر إلى بلانك جانبي، وارفع الذراع الحرة.
6. عد إلى كلتا اليدين، ثم كرر تمرين الضغط واستدر إلى الجانب المقابل.