كيرل بريتشر سكوات بشريط مقاومة
متوسط
يعرف أيضًا باسم: كيرل بريتشر بالمطاط · كيرل بريتشر في وضع السكوات
نصيحة الخبراء
يجب أن يبقى في الشريط شدّ خفيف عند الأسفل. إذا أصبح مرتخيًا، ابتعد قليلًا عن نقطة التثبيت قبل اتخاذ وضعية السكوات.
خطوات كيفية التنفيذ
- ثبّت شريط المقاومة منخفضًا أمامك، وأمسكه وراحتا اليدين للأعلى.
- انزل إلى سكوات عميق، مع إبقاء القدمين ملامستين للأرض بالكامل.
- ثبّت ذراعيك العلويين على ساقيك قرب الركبتين، مع إبقاء المرفقين شبه ممدودين.
- اثنِ المرفقين معًا واسحب يديك نحو كتفيك.
- اخفض اليدين ببطء حتى يقترب المرفقان من الاستقامة مجددًا.
- كرر التكرارات المحددة مع الحفاظ على وضعية السكوات ودعم الذراعين.
الأخطاء الشائعة
- ينثني الرسغان للداخلالتصحيح: أبقِ مفاصل الأصابع بمحاذاة الساعدين.
- يتحرك الجذع مع كل تكرارالتصحيح: ثبّت صدرك واستخدم شريطًا أخف.
توجيهات المدرب
ثبّت الذراعين العلوييناسحب اليدين معًاأبقِ الكعبين على الأرض
تذكيرات قصيرة لتتذكرها خلال كل مجموعة.
تتبع كيرل بريتشر سكوات بشريط مقاومة في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
كيرل بريتشر سكوات بشريط مقاومة يستهدف بشكل أساسي البايسبس، مع ميكانيكا قوة باستخدام حزام. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
البايسبس85%
ثانوي
الساعدين15%
معدات
حزام
نوع التمرين
قوة
لماذا المستوى 3؟
متوسط
يتطلب الحفاظ على سكوات عميق مع ثبات الكعبين قدرًا ملحوظًا من مرونة الورك والكاحل.
التقنية
الثبات
القوة
الحركة
التأثير
التعلم
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 10-12
متوسط4 x 8-10
متقدم4 x 6-8
نسخ متنوعة
نفس الحركة، معدات أخرى
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها كيرل بريتشر سكوات بشريط مقاومة؟
كيرل بريتشر سكوات بشريط مقاومة يستهدف بشكل رئيسي البايسبس. تشمل العضلات الثانوية المشاركة الساعدين. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام حزام.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ كيرل بريتشر سكوات بشريط مقاومة؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للمتوسطين القيام بـ 4 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل كيرل بريتشر سكوات بشريط مقاومة مناسب للمبتدئين؟
كيرل بريتشر سكوات بشريط مقاومة مصنف كصعوبة متوسطة. قد يرغب المبتدئون في البدء بأحمال أخف أو تنويعات أبسط والتقدم إلى هذا التمرين مع تحسن قوتهم وتنسيقهم.
ما هي الأخطاء الشائعة عند أداء كيرل بريتشر سكوات بشريط مقاومة؟
ينثني الرسغان للداخل: أبقِ مفاصل الأصابع بمحاذاة الساعدين. يتحرك الجذع مع كل تكرار: ثبّت صدرك واستخدم شريطًا أخف.
