最佳9个 中级 肩部 地雷架练习

杠杆式弯腰划船（配重盘）

肩部背阔肌斜方肌

地雷架

杠杆式单臂肩推（配重盘）

肩部

地雷架

杠杆式仰卧T杠划船

肩部背阔肌斜方肌

地雷架

地雷深蹲推举

肩部臀肌股四头肌

地雷架

地雷式弯腰划船（V型杆）（片式）

肩部背阔肌斜方肌

地雷架

地雷式侧平举

肩部

地雷架

地雷式单臂跪姿肩推

肩部

地雷架

杠铃地雷单臂弯腰划船

肩部背阔肌斜方肌

地雷架

地雷式跪姿推举

肩部臀肌股四头肌

地雷架