最佳12个 中级 腹肌 负重 力量练习

加重俄罗斯扭转（抬腿）

腹肌

负重

加重垫上V型上抬传递

腹肌

负重

加重前臂支撑

腹肌

负重

加重器械仰卧起坐

肩部股四头肌腹肌

负重

奥提斯起身

股四头肌腹肌肩部

负重

加重卷腹（V2）

腹肌

负重

加重站立扭体

腹肌

负重

加重头上卷腹（稳定球）

腹肌

负重

负重扭转卷腹（长凳上）

股四头肌腹肌

负重

坐姿腹部收缩（加重）

腹肌

负重

加重侧弯（稳定球）

腹肌

负重

负重袋站立摆动扭转

腹肌

负重