最佳12个 中级 腹肌 负重练习

奥提斯起身

股四头肌腹肌肩部

负重

加重头上卷腹（稳定球）

腹肌

负重

加重俄罗斯扭转（抬腿）

腹肌

负重

加重侧弯（稳定球）

腹肌

负重

加重站立扭体

腹肌

负重

负重扭转卷腹（长凳上）

股四头肌腹肌

负重

加重前臂支撑

腹肌

负重

加重器械仰卧起坐

肩部股四头肌腹肌

负重

加重卷腹（V2）

腹肌

负重

坐姿腹部收缩（加重）

腹肌

负重

加重垫上V型上抬传递

腹肌

负重

负重袋站立摆动扭转

腹肌

负重