Найкращі 11 вправ на плечі з обтяженням середнього рівня

Отіс-ап

КвадрицепсиПресПлечі

Обтяження

Кругові рухи рук з вагою

Плечі

Обтяження

Випади з махом з вагою

ПлечіСідниціКвадрицепси

Обтяження

Скручування з вагою на спадаючій лаві

ПлечіКвадрицепсиПрес

Обтяження

Тяга пляшки в стійці

Плечі

Обтяження

Тяга пляшки до пахв

Плечі

Обтяження

Підйом пляшки перед собою

Плечі

Обтяження

Боковий підйом пляшки

Плечі

Обтяження

Черговий підйом пляшки перед собою

Плечі

Обтяження

Гало з пляшкою

Плечі

Обтяження

Підтягування мішка з полуприседа

Плечі

Обтяження