Найкращі 3 вправи для силових тренувань на литки з власною вагою просунутого рівня

Планка з підняттям руки та ноги (позиція віджимання)

СідниціЗадня поверхня стегнаКвадрицепсиЛиткиПресНайширшіПлечіТрапеції

Власна вага

Берпі з бічним ударом ногою

БіцепсПередпліччяПлечіНайширшіЛиткиСідниціЗадня поверхня стегнаКвадрицепсиТрапеціїПресГруди

Власна вага

Прямі удари

ПлечіЛиткиСідниціКвадрицепсиПресГрудиТрапеціїТрицепс

Власна вага