Найкращі 9 вправ на біцепс з власною вагою для початківців

Усі типи вправ

Усі типи вправ

Силові

Розтяжка

Йога поза метелика

БіцепсКвадрицепсиСідниці

Власна вага

Розтягування згиначів ліктя

Біцепс

Власна вага

Вертикальне розтягування з витягуванням рук

Біцепс

Власна вага

Розтягування передпліччя з розгинанням та супінацією-пронацією ліктя

Біцепс

Власна вага

Згинання ліктя

БіцепсПередпліччя

Власна вага

Супінація передпліччя

БіцепсПередпліччя

Власна вага

Згинання плеча

БіцепсПлечіГруди

Власна вага

Поперечне згинання плеча

БіцепсПлечіГруди

Власна вага

Підйоми біцепсів у дверному отворі

Біцепс

Власна вага