Розгинання руки назад на блоці однією рукою
Середній
Також відомо як: Розгинання руки назад на блоці · Розгинання трицепса назад на блоці · Кікбек на блоці
Поради експертів
Дозволь плечу рухатися, не притискай лікоть до ребер. Зафіксований лікоть перетворює вправу на розгинання рук на блоці, а не на розгинання назад.
Як виконувати кроки
- Встанови блок приблизно на висоті голови й приєднай рукоять для однієї руки.
- Стань прямо боком до блока, розташувавши стопи одна перед одною.
- Тримай рукоять біля плеча, робоча рука зігнута в лікті.
- Відведи робочу руку назовні й назад, випрямляючи лікоть.
- Повільно зігни лікоть і поверни кисть до плеча.
- Виконай потрібну кількість повторень на цьому боці, потім поміняй руку.
Поширені помилки
- Тулуб повертається, щоб посунути блокВиправлення: протягом усього руху тримай груди спрямованими в один бік.
- Робоче плече піднімаєтьсяВиправлення: залишай простір між плечем і вухом.
Підказки тренера
Веди руку назовні й назадВипрями лікотьТулуб нерухомий
Короткі нагадування, які слід пам'ятати під час кожного підходу.
Відстежуйте Розгинання руки назад на блоці однією рукою у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Розгинання руки назад на блоці однією рукою в першу чергу націлений на Трицепси, з Сила механікою використовуючи Трос. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Трицепси75%
Вторинний
Плечі25%
Обладнання
Трос
Тип вправи
Сила
Чому Рівень 3?
Середній
Координація руху плеча й розгинання ліктя потребує контролю під однобічною тягою блока.
Техніка
Стабільність
Сила
Мобільність
Вплив
Навчання
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Розгинання руки назад на блоці однією рукою?
Розгинання руки назад на блоці однією рукою в першу чергу націлена на Трицепси. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Плечі. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Трос.
Скільки підходів і повторень робити для Розгинання руки назад на блоці однією рукою?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Розгинання руки назад на блоці однією рукою для початківців?
Розгинання руки назад на блоці однією рукою має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
Які найпоширеніші помилки при виконанні Розгинання руки назад на блоці однією рукою?
Тулуб повертається, щоб посунути блок: протягом усього руху тримай груди спрямованими в один бік. Робоче плече піднімається: залишай простір між плечем і вухом.
