Стискання біцепса однією рукою з рушником
Середній
Також відомо як: Ізометричне згинання руки з рушником · Single-Arm Isometric Towel Curl
Поради експертів
Опір створюєш ти сам. Послаб тягу, якщо плече починає підніматися до вуха.
Як виконувати кроки
- Прийми низьке положення в розножці: переднє коліно зігни, а задню ногу склади позаду.
- Трохи нахилися вперед і притисни один кінець рушника передньою стопою.
- Візьмися за рушник долонею догори, а вільну руку поклади на переднє стегно.
- Зігни робочий лікоть біля тулуба й відрегулюй хват, доки рушник не натягнеться.
- Тягни рушник угору, не рухаючи ліктем, і утримуй напруження протягом запрограмованого часу.
- Плавно послаб напруження, потім зміни руку та виконай рух у зворотній розножці.
Поширені помилки
- Зап’ястя згинається до передпліччяВиправлення: тримай кісточки пальців на одній лінії з передпліччям.
- Тулуб відхиляється назадВиправлення: не рухай тілом, нехай тягу створює зігнута рука.
Підказки тренера
Тримай рушник натягнутимЛікоть не рухайДихай під час утримання
Короткі нагадування, які слід пам'ятати під час кожного підходу.
Відстежуйте Стискання біцепса однією рукою з рушником у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Стискання біцепса однією рукою з рушником в першу чергу націлений на Біцепси, з Сила механікою використовуючи Вага тіла. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Біцепси90%
Вторинний
Передпліччя10%
Обладнання
Вага тіла
Тип вправи
Сила
Чому Рівень 3?
Середній
Низьке положення в розножці потребує рівноваги, поки одна рука утримує напруження.
Техніка
Стабільність
Сила
Мобільність
Вплив
Навчання
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 20s
Середній3 x 30s
Просунутий4 x 45s
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Стискання біцепса однією рукою з рушником?
Стискання біцепса однією рукою з рушником в першу чергу націлена на Біцепси. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Передпліччя. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Вага тіла.
Скільки підходів і повторень робити для Стискання біцепса однією рукою з рушником?
Для початківців почніть з 3 підходів по 20s. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 30s. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 45s. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Стискання біцепса однією рукою з рушником для початківців?
Стискання біцепса однією рукою з рушником має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
Які найпоширеніші помилки при виконанні Стискання біцепса однією рукою з рушником?
Зап’ястя згинається до передпліччя: тримай кісточки пальців на одній лінії з передпліччям. Тулуб відхиляється назад: не рухай тілом, нехай тягу створює зігнута рука.
