Молоткове згинання рук з гантелями стоячи двома руками
Легкий
Також відомо як: Молоткове згинання рук з однією гантеллю · Молотковий згин рук стоячи
Поради експертів
Коли тримаєш гантель за кінці, легко ненавмисно зігнути зап’ястя. Вирівняй кісточки пальців із передпліччями, щоб рух ішов від згинання ліктів.
Як виконувати кроки
- Стань, поставивши стопи на ширині стегон, і візьми одну гантель горизонтально за її протилежні кінці.
- Поверни долоні всередину й дозволь гантелі вільно висіти перед стегнами.
- Одночасно зігни обидва лікті, піднімаючи гантель до грудей і не рухаючи плечима.
- Повільно опусти гантель, майже повністю випрямляючи лікті.
- Виконай потрібну кількість повторень, рахуючи кожен підйом спільної гантелі як одне повторення.
Поширені помилки
- Тулуб відхиляється назадВиправлення: зменш вагу й тримай ребра над тазом.
- Один кінець гантелі підіймається ранішеВиправлення: докладай однакове зусилля обома руками.
Підказки тренера
Тримай гантель рівноЛікті біля тулубаЗап’ястя прямі
Короткі нагадування, які слід пам'ятати під час кожного підходу.
Відстежуйте Молоткове згинання рук з гантелями стоячи двома руками у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Молоткове згинання рук з гантелями стоячи двома руками в першу чергу націлений на Біцепси, з Сила механікою використовуючи Гантель. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Біцепси75%
Вторинний
Передпліччя25%
Обладнання
Гантель
Тип вправи
Сила
Чому Рівень 2?
Легкий
Контроль вільної ваги стоячи та надійний рівномірний хват потребують базової техніки початківця.
Техніка
Стабільність
Сила
Мобільність
Вплив
Навчання
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Варіанти
Те саме, інше обладнання
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Молоткове згинання рук з гантелями стоячи двома руками?
Молоткове згинання рук з гантелями стоячи двома руками в першу чергу націлена на Біцепси. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Передпліччя. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Гантель.
Скільки підходів і повторень робити для Молоткове згинання рук з гантелями стоячи двома руками?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 10-12. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 8-10. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Молоткове згинання рук з гантелями стоячи двома руками для початківців?
Так, Молоткове згинання рук з гантелями стоячи двома руками вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
Які найпоширеніші помилки при виконанні Молоткове згинання рук з гантелями стоячи двома руками?
Тулуб відхиляється назад: зменш вагу й тримай ребра над тазом. Один кінець гантелі підіймається раніше: докладай однакове зусилля обома руками.
