Згинання руки на біцепс на блоці спиною до блока
Середній
Також відомо як: Згинання однією рукою на блоці за спиною · Bayesian curl однією рукою
Поради експертів
Якщо зробити надто великий крок уперед, плече надмірно відводиться назад. Відійди від блока лише настільки, щоб зберегти натяг троса без надмірного розтягування плеча.
Як виконувати кроки
- Прикріпи одинарну рукоятку до нижнього блока кросовера.
- Стань спиною до блока в шаховій стійці та візьми рукоятку долонею вперед.
- Почни з майже випрямленою рукою, тримаючи плече трохи позаду тулуба.
- Зігни руку, підтягуючи рукоятку до боку грудей і не виводячи плече вперед.
- Повільно опусти рукоятку, майже повністю випрямивши лікоть.
- Виконай потрібну кількість повторень однією рукою, потім зміни бік і повтори.
Поширені помилки
- Тулуб розгойдується під час кожного повторенняВиправлення: зменш вагу й тримай груди нерухомо.
- Зап’ястя згинається до передпліччяВиправлення: вирівняй кулаки з передпліччями.
Підказки тренера
Плече залишається позадуТримай груди нерухомоОпускай під контролем
Короткі нагадування, які слід пам'ятати під час кожного підходу.
Відстежуйте Згинання руки на біцепс на блоці спиною до блока у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Згинання руки на біцепс на блоці спиною до блока в першу чергу націлений на Біцепси, з Сила механікою використовуючи Трос. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Біцепси90%
Вторинний
Передпліччя10%
Обладнання
Трос
Тип вправи
Сила
Чому Рівень 3?
Середній
Шахова стійка та одностороннє навантаження на блоці вимагають стабільності, коли плече залишається позаду тулуба.
Техніка
Стабільність
Сила
Мобільність
Вплив
Навчання
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Варіанти
Легший варіант
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Згинання руки на біцепс на блоці спиною до блока?
Згинання руки на біцепс на блоці спиною до блока в першу чергу націлена на Біцепси. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Передпліччя. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Трос.
Скільки підходів і повторень робити для Згинання руки на біцепс на блоці спиною до блока?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Згинання руки на біцепс на блоці спиною до блока для початківців?
Згинання руки на біцепс на блоці спиною до блока має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
Які найпоширеніші помилки при виконанні Згинання руки на біцепс на блоці спиною до блока?
Тулуб розгойдується під час кожного повторення: зменш вагу й тримай груди нерухомо. Зап’ястя згинається до передпліччя: вирівняй кулаки з передпліччями.
