ท่าออกกำลังกายที่ดีที่สุด 9 หน้าต้นขาม้านั่งพิเศษ

ระดับความยากทั้งหมด

ระดับความยากทั้งหมด

ง่าย

กลาง

สูง

การทำซิทอัพบนม้านั่งเอียงลง

ต้นขา

ม้านั่งพิเศษ

ยกสะโพกขาตรงบนม้านั่งเอียง

ต้นขาหน้าท้อง

ม้านั่งพิเศษ

ซิทอัพบนเบาะเอียงพร้อมบิดตัว

ต้นขาหน้าท้อง

ม้านั่งพิเศษ

ท่าซิทอัพบิดแบบปั่นจักรยาน 45 องศา

หน้าท้องต้นขา

ม้านั่งพิเศษ

ท่าซิทอัพบิดบนม้าเอียง (V2)

ต้นขาหน้าท้อง

ม้านั่งพิเศษ

ยกสะโพกและต้นขาหลัง

หลังต้นขาต้นขา

ม้านั่งพิเศษ

การงอขาแบบกลับด้วยแผ่นรอง

ต้นขาหลังต้นขา

ม้านั่งพิเศษ

การทำท่ากบยกสะโพกขณะนอนคว่ำบนพื้น

ต้นขาหลังก้น

ม้านั่งพิเศษ

ท่านั่งยกตัวแบบดิ่ง

ต้นขาหน้าท้อง

ม้านั่งพิเศษ