เคเบิลดรายฟ์ด้านหลังแขนข้างเดียว
กลาง
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ปล่อยให้ต้นแขนเคลื่อนที่ อย่าหนีบข้อศอกไว้กับซี่โครง เพราะจะเปลี่ยนท่านี้ให้กลายเป็นพุชดาวน์แทนดรายฟ์ด้านหลัง
ขั้นตอนการทำ
- ตั้งรอกให้อยู่ประมาณระดับศีรษะ พร้อมติดอุปกรณ์จับแบบมือเดียว
- ยืนลำตัวตรง หันด้านข้างเข้าหาเคเบิล โดยวางเท้าเหลื่อมกัน
- จับอุปกรณ์ไว้ใกล้หัวไหล่ โดยให้ข้อศอกข้างที่ทำงอ
- ดันแขนข้างที่ทำออกไปด้านข้างและด้านหลัง พร้อมเหยียดข้อศอก
- งอข้อศอกช้า ๆ ดึงมือกลับเข้าหาหัวไหล่
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่กำหนดข้างนี้ แล้วสลับแขน
ข้อผิดพลาดทั่วไป
- ลำตัวบิดเพื่อขยับเคเบิลแก้ไข: รักษาหน้าอกให้หันไปทิศเดิมตลอดท่า
- หัวไหล่ข้างที่ทำยกขึ้นแก้ไข: เว้นระยะระหว่างหัวไหล่กับหู
คำแนะนำโค้ช
ดันออกและไปด้านหลังเหยียดข้อศอกรักษาลำตัวให้นิ่ง
เตือนสั้นๆ ให้จำไว้ทุกเซ็ต
ติดตาม เคเบิลดรายฟ์ด้านหลังแขนข้างเดียว ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
เคเบิลดรายฟ์ด้านหลังแขนข้างเดียว เน้นไปที่ Triceps เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ สายเคเบิล การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
Triceps75%
รอง
ไหล่25%
อุปกรณ์
สายเคเบิล
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
ทำไมระดับ 3?
กลาง
การประสานการเคลื่อนไหวของหัวไหล่และการเหยียดข้อศอกต้องควบคุมแรงดึงด้านเดียวของเคเบิล
เทคนิค
ความมั่นคง
ความแข็งแรง
ความยืดหยุ่น
แรงกระแทก
การเรียนรู้
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
เคเบิลดรายฟ์ด้านหลังแขนข้างเดียว ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
เคเบิลดรายฟ์ด้านหลังแขนข้างเดียว เน้นที่ Triceps เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ ไหล่ จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ สายเคเบิล
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ เคเบิลดรายฟ์ด้านหลังแขนข้างเดียว?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
เคเบิลดรายฟ์ด้านหลังแขนข้างเดียว เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
เคเบิลดรายฟ์ด้านหลังแขนข้างเดียว ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
ข้อผิดพลาดทั่วไปเมื่อทำ เคเบิลดรายฟ์ด้านหลังแขนข้างเดียว คืออะไร?
ลำตัวบิดเพื่อขยับเคเบิล: รักษาหน้าอกให้หันไปทิศเดิมตลอดท่า หัวไหล่ข้างที่ทำยกขึ้น: เว้นระยะระหว่างหัวไหล่กับหู
