ท่ายืดอกที่มุมกำแพง
ง่าย
รู้จักกันในชื่อ: ยืดกล้ามเนื้ออกที่มุมกำแพง · ยืดหน้าอกที่มุมกำแพง
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
หากรู้สึกกดที่ด้านหน้าไหล่มากกว่าหน้าอก ให้ลดระดับมือทั้งสองข้างลงเล็กน้อย
ขั้นตอนการทำ
- ยืนหันหน้าเข้าหามุมกำแพง แยกเท้าในระยะที่สบาย
- วางมือข้างละข้างบนกำแพงใกล้ระดับไหล่ โดยให้ข้อศอกทั้งสองข้างเกือบตรง
- ค่อยๆ ขยับหน้าอกเข้าหามุมจนรู้สึกตึงหน้าอกพอดี
- ค้างไว้ตามเวลาที่กำหนด หายใจช้าๆ โดยไม่ฝืนดันตัวให้ลึกขึ้น
- ขยับตัวกลับเพื่อคลายการยืด แล้วจึงยกมือออกจากกำแพง
ข้อผิดพลาดทั่วไป
- แอ่นหลังส่วนล่างแก้ไข: จัดซี่โครงให้อยู่ตรงเหนือเชิงกราน
- ยกไหล่ขึ้นแก้ไข: ปล่อยไหล่ให้ห่างจากใบหู
คำแนะนำโค้ช
ดันหน้าอกไปข้างหน้าเบาๆผ่อนข้อศอกไว้ไหล่ห่างจากใบหู
เตือนสั้นๆ ให้จำไว้ทุกเซ็ต
ติดตาม ท่ายืดอกที่มุมกำแพง ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
ท่ายืดอกที่มุมกำแพง เน้นไปที่ อก เป็นหลัก ด้วยกลไก การยืดกล้ามเนื้อ ใช้อุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
อก100%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
การยืดกล้ามเนื้อ
ทำไมระดับ 2?
ง่าย
การยืนจัดท่าและการเหยียดแขนพร้อมเคลื่อนไหวไหล่ต้องใช้การควบคุมและความยืดหยุ่นเล็กน้อย
เทคนิค
ความมั่นคง
ความแข็งแรง
ความยืดหยุ่น
แรงกระแทก
การเรียนรู้
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น2 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง3 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
ท่ายืดอกที่มุมกำแพง ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ท่ายืดอกที่มุมกำแพง เน้นที่ อก เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ การยืดกล้ามเนื้อ ที่ใช้ น้ำหนักตัว
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ท่ายืดอกที่มุมกำแพง?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 2 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 3 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
ท่ายืดอกที่มุมกำแพง เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ใช่ ท่ายืดอกที่มุมกำแพง เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะกับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี เน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
ข้อผิดพลาดทั่วไปเมื่อทำ ท่ายืดอกที่มุมกำแพง คืออะไร?
แอ่นหลังส่วนล่าง: จัดซี่โครงให้อยู่ตรงเหนือเชิงกราน ยกไหล่ขึ้น: ปล่อยไหล่ให้ห่างจากใบหู
